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コーヒーから得ることができる5つの驚くべき健康上の利点とは?

朝、コーヒーを飲むのは好きですか?しかし健康面でその効果を心配しているのでは?もう心配しないで構いません。コーヒーはいくつか健康面に関し、不利な点がありますが、各種リスクを気にしなくて良いほどのとても良い面があります。

あなたがコーヒーから得ることができるたくさんの健康上の利点があります。知ればきっと実行しますよ。

 

1.コーヒーは心臓病を防ぐのに効果があります。

コーヒー豆の挽き方を勉強したとき、心臓への弊害を防ぐ効果も合わせて勉強したのではないでしょうか。コーヒーは炎症を防ぎ、その事が心臓病へのリスク低減に向けて働きかけてくれます。動脈へのダメージを防ぐことでリスクを下げ、その事が心血管系全体へのダメージを下げてくれます。

2.コーヒーはあなたの癌のリスクを下げるかもしれません

コーヒーの抗酸化物質の数が多いことは、癌の予防という点でかなり大きな利点があります。 いくつかの研究は、コーヒーが一部の人々の肝臓癌、黒色腫、および子宮癌のリスクを減らすことを記録しました。

コーヒーに含まれているものが健康上で良いということを明確に証明することはできませんが、健康上の利点がないということではありません!

 

 

 

3.コーヒーは糖尿病の予防に役立つ

糖尿病のリスクが心配ですか? まあ、コーヒーはその脅威をかわすのを助けるかもしれません。 カフェイン入りのコーヒー1杯あたりの糖尿病のリスクが79%低下することが示されている研究もあります。

ただし、これはブラックコーヒーにのみ当てはまります。砂糖、牛乳、スプレンダ、またはクリームをコーヒーに追加すると、朝のコーヒーの健康効果が低下する可能性があります。

 

 

4.コーヒーはあなたを幸せにします

コーヒーが多くの人々のグループのうつ病の率を下げるのに働きかけたという研究もあります。 これは特にカフェイン入りのコーヒーを飲む女性によって示されました。

コーヒーには、フェルラ酸を含むいくつかの異なる酸が含まれています。フェルラ酸は、うつ病を悪化させると考えられている神経細胞の炎症を軽減すると考えられています。 基本的に、コーヒーは、あなたが幸せを獲得し、幸せであり続けるのを手助けしてくれます。そうでない時と比較して。

 

 

5.たくさんのコーヒーを飲むと、多発性硬化症のリスクが減るかもしれません。

あなたが大量のコーヒーを飲んでいるなら、あなたにとってより良い健康上の利点があるかもしれません。最近のいくつかの研究では、1日に少なくとも4杯のコーヒーを飲むと、多発性硬化症を発症する可能性が低くなることが示されています。

それだけではありません。コーヒーを飲むと、アルツハイマー病や認知症を引き起こす他の病気のリスクが低下するという証拠もあります。あなたの老後まであなたを健康に保つことができるコーヒーにはたくさんの健康上の利点があります!

 

 

 

コーヒーから得られる健康上の利点を過小評価することはできません

コーヒーは間違いなくあなたの健康に良い影響を与えます。ただし、コーヒーを飲むことがすべての人に推奨されるわけではないことに注意してください。過去にコーヒーを飲む習慣がなければ、医師に相談してみてください。

コーヒーがなくなるまで、お気に入りのブレンドを楽しむ時、気にしてみて下さい。

他の同様のトピックについて詳しく知りたいですか?私たちの他のブログのいくつかをチェックしてください!

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コーヒーの驚くべき健康上の利点7つとは?

あなたがコーヒーの3番目または4番目のカップに手を伸ばすとき、重要な他の人や友人が「もう一度?」と言ったことがありますか?さて、ここではどこでもコーヒーを飲む人のための良いニュースです:毎日のコーヒーの習慣を持つことは実際には良いことかもしれません。(Psst、これはコーヒーを飲むのに最適な時間です.)

はい、コーヒーはかつてあなたに悪いと評判があり、90年代初頭に国際がん研究機関によって発がん性物質の可能性に分類されました。「しかし、過去25年間で質の高いデータが得られ、コーヒーが健康に与える影響に対する理解が広がりました」と、カナダのトロントで認定された糖尿病教育者であるShahzadi Devje(RD)は言います。「そして、コーヒーのケースはこれまで以上に強いです!確かに、「コーヒーが悪いという信念を裏付ける決定的な証拠はありません」と、プエルトリコのサンフアンに拠点を置くRDのメリッサ・ニーベスは言います。

しかし、心に留めておくべきことの1つは、純粋にコーヒーそのものについて話しているということです。「研究される利点は、一般的にコーヒーからです」と、シアトルに拠点を置く栄養栄養学アカデミーのスポークスマン、ジンジャー・ハルティン(RD)は言います。「砂糖や高脂肪クリーム製品を加えたコーヒーを飲むと、これらの添加物が健康上の利点を否定する可能性があります。

もちろん、食習慣はすべてバランスと節度に関するものであります。だから、砂糖を振りかけ、それがその日の砂糖の唯一の供給源であれば、あなたは大丈夫かもしれません。しかし、あなたはまた、あなたのジャワのシナモンのダッシュはあなたが必要とするすべての甘さであることがわかります。

さて、これらの健康上の利点に入りましょう。

レギュラーコーヒーとデカフコーヒーには抗酸化物質が含まれています

コネチカット州フェアフィールドの認定アスレチックトレーナー、ダナ・アンジェロ・ホワイト(RD)は、「コーヒーは、多くの人が毎日それを消費するので、細胞保護抗酸化物質の最も豊富で一貫した供給源の1つです」と言います。確かに、コーヒーは、抗酸化物質の2014年の研究に従って、西洋の食事における抗酸化物質の主な供給源の一つです。「ジョーの謙虚なカップは非常に複雑な物質であり、抗酸化能力の高い1,000以上の化合物を含んでいます」とニーベス氏は付け加えます。

デカフェはどうですか?抗酸化物質に関しては、「レギュラーコーヒーとデカフコーヒーの両方が同じ量を持っています」とニーブスは説明します。「しかし、カフェイン抽出プロセスは、デカフコーヒーのフェノール酸と抗酸化能の量をいくらか減らしている可能性があるようです。一言で言えば:通常のコーヒーは、デカフェよりも多くの健康上の利点を提供するかもしれませんが、あなたはまだデカフェコーヒーから健康特典を得るでしょう。

コーヒーは炎症を軽減するのに役立つかもしれない

毎日抗酸化物質を消費する主な利点: そうすることは炎症を軽減することができます。.「コーヒーバンクの健康上の利点のほとんどは、コーヒーが抗酸化作用と抗炎症特性を持ち、時間が経つにつれて炎症を軽減する可能性があることを前提としています」とDevje氏は言います。炎症を減らすことは何を達成するのか疑問に思いますか?それは最終的に慢性疾患のリスクを減らすかもしれない, 2017栄養の年次レビューのレビュー研究によると、コーヒー摂取量は、他の条件の中で2型糖尿病とパーキンソン病のリスクが低いと関連付けられていることを発見しました.

コーヒーは癌を予防するのに役立つかもしれない

「観察研究は、コーヒー消費量と乳癌、大腸癌、結腸癌、子宮内膜癌および前立腺癌のリスクの減少の可能性を結びつけている」とDevje氏は述べ、前述の年次栄養研究に言及した。1日に4~5杯のコーヒーを飲むことは、いくつかの癌を発症するリスクが低いと関連していたが、「データは本質的に観察的であり、因果関係を想定することはできない」とDevje氏は警告する。

コーヒーはうつ病のリスクが低い

いくつかの研究は、Javaを飲むことは、この気分障害の低リスクにリンクされていることを示唆しています.「50,000人以上の女性を対象とした大規模な縦断ハーバード大学の研究では、適度な量の(コーヒーを飲む女性)がうつ病のリスクが低いことがわかりました」と、コロラド州コロラドスプリングスのヘルシー・グローサリー・ガールのRDN、ジェニ・ホリフィールドは指摘します。JAMA内科に掲載された研究では、1日に2〜3杯のコーヒーを飲んだ女性は、週に1杯以下のカップを飲んだ女性よりもうつ病のリスクが低かった。デカフェコーヒーを飲むことは、研究でうつ病のリスクが低いと関連していませんでした。(これは、あなたが落ち込んでいるかどうかを見分けることができる方法です.)

コーヒーは心臓の健康を助けるかもしれない

ここでは、心臓の健康上の問題の家族歴を持つ人に素晴らしいニュースです:コーヒーの習慣を持つことは、心臓病のリスクを下げる可能性があります.循環のレビュー研究は、コーヒーの一日に3〜5杯で落ちる最大の利点を発見しました.コーヒーを飲むことは、他のタイプの心臓の問題のリスクを減らすのにも役立つかもしれません。「米国心臓協会は、コーヒーを飲むことは、コーヒーを飲まない人と比較して、週に消費されるコーヒーの追加カップごとに心不全を発症するリスクが7%、脳卒中を発症するリスクの減少に関連していることを観察しました」とニーブスは言います。

そして最後に、ジャワをすすると、心房細動のリスクを減らすのに役立つかもしれません。定期的に消費 300 カフェインの 1 日ミリグラムは、心臓のリズム障害に対する保護可能性があります, によると 2018 JACCの研究によると: 臨床電気生理学.

コーヒーはあなたの焦点を高めるかもしれません

「カフェインは、シンプルで複雑な注意タスクのパフォーマンスと覚醒を向上させます」とDevje氏は言います。意識と認知の小さな2020年3月の研究では、コーヒーを飲むことはあなたの集中力を向上させるかもしれないが、あなたの創造性は向上しないことがわかりました。研究では、研究者は80人の小さなグループに200ミリグラムのカフェインピル(コーヒー1杯)またはプラセボを与えました。カフェインが問題解決、アイデア生成、ワーキングメモリ、気分に及ぼす影響を見直す中で、研究者はカフェインが問題解決能力を高めることを発見しました。これらの効果は、より大きな集団でテストする必要があります。

コーヒーは、あなたがより良いアスリートになるのに役立つかもしれません

はい、コーヒーはあなたがレースに勝つのを助けることができます。「カフェインは運動能力を高め、筋肉の回復ポストワークアウトを助ける力を持っています」とアンジェロ・ホワイトは言います。「コーヒーはカフェインの安全な用量のための良い車です, 覚醒剤を含む多くのサプリメントが適切に規制されていないと、多くの場合、不正確な表示を持っているように.さらに、典型的な中型コーヒーに含まれるカフェインの量が効果的であることが分かってきました。

コーヒーはいくら飲むべきですか。

コーヒーの利点をよく知ったので、1日にどれだけ飲むべきかを知るのに役立ちます。米国食品医薬品局は、1日あたり400ミリグラムのカフェインを摂取することをお勧めします。「多くの研究は、この適度な消費が彼らが利益を見る限界であることを示しています」と、ハルティンは言います。ダイムズの行進によると、妊娠中の女性は摂取量を1日あたり200ミリグラム以下に制限する必要があります.

しかし、一部のレストランのコーヒーには典型的なカップよりも多くのカフェインが含まれていることに注意してください。8オンスの高さのスターバックスリザーブローストでさえ、190ミリグラムのカフェインを持っていますが、16オンスの壮大さに行くと、その量はほとんど1日の制限に達すると、カフェインインフォーマーは報告しています。

カフェインが多すぎると、他の問題を引き起こす可能性があります。.「1日に5杯以上のコーヒーがカフェイン摂取による問題を引き起こすことが示されています」とホリフィールドは言います。「カフェインを消費しすぎると、不安、心拍数の速さ、胃の不調、さらには高血圧につながる可能性があります。カフェインは、あなたの遺伝的構成とあなたの体がカフェインを代謝する方法に応じて異なるすべての人々に影響を与えます。

もちろん、あなたがまだコーヒーを飲んでいない場合は、Javaの習慣を始める必要はありません。「健康になるためにコーヒーを飲む必要はありません」とハルティンは言います。「最も興味深い利点の一つは、抗酸化物質を持っているということです。あなたはお茶や果物や野菜のような他の食品からそれらを得ることができます。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質による食品全体を含む食事を食べることは、一般的に重要です。健康は全体、全体像から来ています。

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栄養士によると、コーヒーの6健康上の利点

私はコーヒー好きです。私はその匂い、味、そして熱いマグカップやジャワの氷のガラスで私の一日を始める儀式が大好きです。数年前にカフェインフリーに行った後でさえ(これについては以下の詳細)、私はコーヒー愛好家のままです。そして、管理栄養士として、私はしばしばコーヒーの長所と短所について尋ねられます。

私の仲間のコーヒー狂信者にとって良いニュースは、最愛の飲料(8オンスカップあたりわずか2カロリー)がいくつかの健康上の利点を提供していることです。ここでは、注意すべきいくつかの潜在的な問題と、decafがどのように適合するかを6つ紹介します。

コーヒーは幸福を支えます

数年前の1つの研究は、私たちの多くが直感的に信じていることを確認しました:コーヒーは幸せなジュースです。研究者は、コーヒーを飲むことは、喜び、優しさ、愛情、満足感、友情、穏やかな、そしてはい、幸せを含む肯定的な感情にリンクされていることを発見しました。調査結果はまた、否定的な感情はコーヒーの消費に結びついていなかったと指摘した。

50,000人以上の女性の別のハーバード大学の研究は、カフェイン入りのコーヒー消費量が増加するにつれてうつ病リスクが減少することを発見しました。

コーヒーには抗酸化物質が含まれています

コーヒー豆は、実際には小さな真っ赤または黄色の果物の中の種子です。種子も果物も抗酸化物質が豊富です。実際、ある研究では、コーヒーが総抗酸化摂取量の唯一の最大の貢献者であることがわかりました.

これは、アメリカの成人の65%がコーヒーを飲むと言っているのに対し、10人に1人だけが果物と野菜の最低5人の毎日のサービングを食べるからです。言い換えれば、コーヒーはデフォルトで抗酸化物質のトップソースになります。

それにもかかわらず、コーヒー中の抗酸化物質は健康保護にリンクされています。クロロゲン酸は、コーヒーに豊富なポリフェノールで、炎症を軽減することが示されており、肥満を含む慢性疾患に対する保護に重要な役割を果たす可能性があります。

コーヒーフルーツについて疑問に思っている場合に備えて、堆肥に変えたり、乾燥させてお茶として醸造することができます。果物にはカフェインも含まれているため、エナジードリンクなどの製品にも使用されています。

コーヒーは2型糖尿病のリスクを減らすかもしれない

30以前に発表された研究の2018メタ分析は、コーヒーの消費は2型糖尿病のリスクと逆に関連していると結論付けました。研究者は、病気を発症する可能性がコーヒー消費量の1日あたりのカップごとに6%減少することを発見しました。科学者は、リンクの考えられる理由は、コーヒーの抗酸化および抗炎症効果、カロリー燃焼を高める能力、および健康保護腸内微生物の内容と多様性への影響を含むと言います。

コーヒーは他の病気の低い率に結びついている

研究は、コーヒーの消費は、特定の癌から保護することができることを示しています , 大腸, 子宮内膜, 前立腺癌, 心臓病やパーキンソン病.生涯コーヒー/カフェインの消費も認知機能の低下の予防に関連付けられている、 脳卒中のリスクの減少.

脳の健康の面で, カフェイン入りのコーヒーは覚醒をアップし、また、消費後24時間までの記憶を改善することができます.

コーヒーはあなたのトレーニングを後押しするかもしれません

いくつかの研究は、適度に, カフェインは、運動性能を高めることを示しています。.効果は、改善された循環を含みます,筋肉の強さの増加, 持久力, 力, プラス痛みの減少.それはあなたがトレーニング中に少し難しくプッシュするのに役立ちます, 筋力や持久力のより良い改善をもたらす.

応用生理学のジャーナルに掲載された研究は、アスリートが徹底的な運動に続いて炭水化物とカフェインの両方を消費するとき、筋肉炭水化物店がより迅速に補充されることを発見しました。炭水化物単独と比較して,このコンボは激しい運動の4時間後に筋グリコーゲン(炭水化物の貯蔵形態)の66%の増加をもたらした。エネルギーのこの急増は、あなたの心拍数を上げる準備ができている次の時間に、より一生懸命に運動する能力を高めます。

コーヒーは一貫している場合は脱水状態ではありません

カフェインは長い間、その利尿効果のために脱水症状に寄与したことで批判されてきました, 流体損失を引き起こします.しかし、新しい研究は、一貫したカフェイン摂取の約4日後に、あなたの体が調整し、脱水効果を否定することを示しています。トリックは、あなたが一貫性を持っている必要があります。言い換えれば、朝にコーヒーを1杯飲んだり、時には3杯いたり、午後に手を伸ばしたりする場合は、頭痛や低エネルギーなどの利尿副作用を感じることがあります。

デカフェはまた、利点を提供することができます

カフェインをやめた後、私はより良い睡眠を取り始め、私のエネルギーの均一性が向上しました。私はまた、カフェインの刺激効果によってマスクされていない、私の本当のエネルギーレベルにもっと調整を感じました。そして幸いなことに、デカフは依然として抗酸化物質、疾患保護(2型糖尿病を含む)、さらには覚醒の増加などの健康上の利点を提供しています。だから、あなたが私のようにコーヒーを楽しむが、カフェインがあなたに同意しない場合は、あなたはまだカフェインレスの形でその報酬の多くを得ることができます。

考慮すべき潜在的な欠点

カフェインがあなたの体に与える影響は、あなたの遺伝子にリンクされています。.カフェインの遺伝的に遅い代謝産物である人々は、実際にはカフェイン入りのコーヒー消費量を増加させた後、心臓発作、高血圧、および糖尿病のリスクが高いのに対し、速い代謝器はこれらのリスクを運びない。遅い代謝物の, 研究はまた、カフェインが運動性能を阻害することを示しています, むしろそれを高める.

カフェイン代謝に影響を与える変異体の遺伝子をテストすることは、通常、あなたの医者から要求できるものではありません。しかし、研究ベースのテストは、利用可能です.

一部の人々のためにカフェインはまた、胃の火傷を含む消化神経刺激を引き起こすだけでなく、胃の不調、不安、急速な心拍、およびリバウンド疲労を引き起こす可能性があります。最後に、妊娠中のコーヒー消費量は、低出生体重、早産、妊娠喪失に関連しています。

ボトムラインのアドバイス

コーヒーが好きなら、その利点をお楽しみください。しかし、一貫性を目指し、それをやり過ぎない – 1日に5杯以下(スターバックスから5ショートカップまたは2.5のグランデカップの量)を飲む必要はありません。また、人工甘味料や大量の砂糖を加えたような望ましくないアドインでそれをドクターアップしないでください。通常のコーヒーを飲む場合は、他の覚醒剤と組み合わせておらず、睡眠を最適化するために少なくとも6時間前にカフェイン摂取量を遮断してください(あなたに影響を与えないと思う場合でも)。

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科学に基づくコーヒーの健康効果13項目とは?

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「ピックアップ注目!!」
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オーガニック(有機栽培)コーヒー
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ハーブティー
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コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の一つです。

抗酸化物質と有益な栄養素の高レベルのおかげで, それはまた、非常に健康的であるように見えます.

研究は、コーヒーを飲む人がいくつかの深刻な病気のリスクがはるかに低いことを示しています。

ここでは、コーヒーのトップ13の健康上の利点があります。

1. エネルギーレベルを改善し、よりスマートに

コーヒーは、人々が疲れを感じず、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます(1, 2).

それはカフェインと呼ばれる覚醒剤が含まれているためです – 世界で最も一般的に消費される精神活性物質(3).

コーヒーを飲んだ後、カフェインは血流に吸収されます。そこから、それはあなたの脳に移動します (4).

脳で, カフェインは、抑制性神経伝達物質アデノシンをブロックします。.

これが起こると、ノルエピネフリンやドーパミンのような他の神経伝達物質の量が増加し、ニューロンの強化された発火につながる(5), 6).

人間の多くの制御された研究は、コーヒーが脳機能の様々な側面を改善することを示しています – メモリ、気分、警戒、エネルギーレベル、反応時間と一般的な精神機能(7, 8, 9).

概要

カフェインは、あなたの脳内の抑制性神経伝達物質をブロックします, 覚醒剤の効果を引き起こします.これは、エネルギーレベルを向上させます, 気分と脳機能の様々な側面.

2.あなたが脂肪を燃やすのを助けることができます

カフェインは、ほぼすべての商業脂肪燃焼サプリメントに見られる – と正当な理由.これは、脂肪燃焼を支援するために証明された数少ない天然物質の一つです。.

いくつかの研究は、カフェインが3-11%であなたの代謝率を高めることができることを示しています(10, 11).

他の研究は、カフェインが特に肥満の個人で10%、無駄のない人で29%の脂肪燃焼を増加させることができることを示しています(12).

しかし, 長期的なコーヒーを飲む人でこれらの効果が減少する可能性があります。.

概要

いくつかの研究は、カフェインが脂肪燃焼を増加させ、代謝率を高めることができることを示しています。

3. 物理的なパフォーマンスを大幅に向上させることができます

カフェインは、体脂肪を分解する脂肪細胞を合図、あなたの神経系を刺激します (13, 14).

しかし、それはまた、あなたの血液中のエピネフリン(アドレナリン)レベルを増加させます(15, 16).

これは、激しい身体運動のためにあなたの体を準備する戦いや飛行ホルモンです。

カフェインは体脂肪を分解し、燃料として利用できる遊離脂肪酸を作る(17, 18).

これらの効果を考えると、カフェインが平均して11〜12%の物理的パフォーマンスを向上させることは驚くべきことではありません(20, 29).

したがって、ジムに向かう約30分前に強いコーヒーを飲むのは理にかなっています。

概要

カフェインは、アドレナリンのレベルを増加させ、あなたの脂肪組織から脂肪酸を放出することができます。.また、物理的なパフォーマンスの大幅な改善につながります。

4. 必須栄養素が含まれています

コーヒー豆の栄養素の多くは、完成した醸造コーヒーに入ります。

コーヒー1杯入る (21):

リボフラビン(ビタミンB2):11%の基準日摂取量(RDI)。
パントテキ酸(ビタミンB5):RDIの6%。
マンガンおよびカリウム:RDIの3%。
マグネシウムおよびナイアシン(ビタミンB3):2%のRDI。

これは大したことではないかもしれませんが、ほとんどの人は1日に数杯を楽しみます。

概要

コーヒーには、リボフラビン、パントテン酸、マンガン、カリウム、マグネシウム、ナイアシンなど、いくつかの重要な栄養素が含まれています。

5. 2型糖尿病のリスクを下げる可能性があります

2型糖尿病は、現在、世界中の何百万人もの人々に影響を与える主要な健康問題です。

インスリン抵抗性またはインスリンを分泌する能力の低下によって引き起こされる血糖値の上昇によって特徴付けられる.

何らかの理由で、コーヒーを飲む人は2型糖尿病のリスクが有意に低下する。

研究は、最も多くのコーヒーを飲む人々は、この病気を得るリスクが23〜50%低いことを観察します。ある研究では、67%と高い減少を示した(22, 23, 24, 25, 26).

合計457,922人の18の研究の大規模なレビューによると、コーヒーの各毎日のカップは、2型糖尿病のリスクを7%減少に関連付けました(27).

概要

いくつかの観察研究は、コーヒーを飲む人が2型糖尿病のリスクがはるかに低く、世界中の何百万人もの人々に影響を与える深刻な状態であることを示しています。

6. アルツハイマー病や認知症からあなたを守る可能性があります

アルツハイマー病は、最も一般的な神経変性疾患であり、世界的に認知症の主な原因です。

この状態は通常65歳以上の人々に影響を及ぼし、治療法は知られていない。

しかし、病気が最初に発生するのを防ぐためにできることがいくつかあります。

これには、健康的な食事や運動のような通常の容疑者が含まれますが、コーヒーを飲むことも非常に効果的かもしれません。

いくつかの研究は、コーヒーを飲む人がアルツハイマー病のリスクが最大65%低いことを示しています (28, 29).

概要

コーヒーを飲む人は、世界中の認知症の主な原因であるアルツハイマー病を発症するリスクがはるかに低いです。

7. パーキンソン病のリスクを下げる可能性があります。

パーキンソン病は、アルツハイマー病のすぐ後ろに2番目に一般的な神経変性疾患です。

それはあなたの脳のドーパミン生成ニューロンの死によって引き起こされます。.

アルツハイマー病と同様に、治療法は知られていないため、予防に集中することがはるかに重要です。

研究によると、コーヒーを飲む人はパーキンソン病のリスクがはるかに低く、32~60%(30,31)のリスク低減が示されています。, 32, 33).

この場合、カフェイン自体は有益であるように見えます,デカフェを飲む人々はパーキンソン病のリスクが低いではありません (34).

概要

コーヒーを飲む人は、パーキンソン病、2番目に一般的な神経変性疾患を得るリスクが最大60%低い。

8. 肝臓を守る

あなたの肝臓は、重要な機能の何百ものを実行する素晴らしい器官です。

いくつかの一般的な疾患は、主に肝炎、脂肪肝疾患および他の多くを含む肝臓に影響を与える。

これらの条件の多くは肝硬変を引き起こす可能性があります, あなたの肝臓は主に瘢痕組織に置き換えられます.

興味深いことに、コーヒーは肝硬変から保護するかもしれない – 1日に4杯以上飲む人はリスクが80%まで低い(35, 36, 37).

概要

コーヒーを飲む人は肝硬変のリスクがはるかに低く、肝臓に影響を与えるいくつかの病気によって引き起こされる可能性があります。

9.うつ病と戦い、あなたを幸せにすることができます

うつ病は、生活の質を大幅に低下させる深刻な精神障害です。

米国の約4.1%の人々が現在、臨床うつ病の基準を満たしているので、それは非常に一般的です。

2011年に発表されたハーバード大学の研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ女性は、うつ病になるリスクが20%低かった(38).

208,424人の別の研究では、1日に4杯以上飲んだ人は自殺によって死亡する可能性が53%低いことがわかりました(39).

概要

コーヒーはうつ病を発症するリスクを下げると思われ、自殺リスクを劇的に減らす可能性があります。

10. 特定のタイプの癌のリスクを下げる可能性がある

がんは世界有数の死因の一つです。それはあなたの体の制御されていない細胞の成長によって特徴付けられます。

コーヒーは肝臓がんと大腸がんの2種類のがんに対して保護されているようです。

肝臓がんは世界で3番目に多いがんの原因ですが、大腸癌は4位(40).

研究は、コーヒーを飲む人が肝臓癌のリスクが最大40%低いことを示しています(41, 42).

同様に、489,706人の1つの研究では、1日に4〜5杯のコーヒーを飲んだ人は大腸癌のリスクが15%低いことがわかりました(43).

概要

肝臓癌と大腸癌は、世界中の癌死の第3および第4の主要な原因である。コーヒーを飲む人は両方のリスクが低いです。

11. 心臓病を引き起こさないし、脳卒中のリスクを下げる可能性があります

カフェインは血圧を上げることができると主張されることがよくあります。

これは本当ですが、わずか3〜4 mm / Hgの上昇で、効果は小さく、通常は定期的にコーヒーを飲むと消散します(44, 45).

しかし、それは一部の人々に持続するかもしれないので、あなたが血圧を上昇している場合は、それを覚えておいてください(46, 47).

そうは言って、研究はコーヒーが心臓病のリスクを高めるという考えを支持していない(48, 49).

それどころか、コーヒーを飲む女性はリスクが低下しているという証拠がある().

いくつかの研究はまた、コーヒーを飲む人が脳卒中のリスクが20%低いことを示しています(51, 52).

概要

コーヒーは血圧の軽度の増加を引き起こす可能性があり、これは通常、時間の経過とともに減少します。コーヒーを飲む人は心臓病のリスクが高く、脳卒中のリスクがわずかに低い。

12. 長生きするのに役立ちます

コーヒーを飲む人が多くの病気になる可能性が低いことを考えると、コーヒーが長生きするのに役立つ可能性は理にかなっています.

いくつかの観察研究は、コーヒーを飲む人が死亡のリスクが低いことを示しています。

2つの非常に大規模な研究では、コーヒーを飲むことは男性の死亡リスクを20%減少させ、女性の死亡リスクを26%減少させ、18〜24年以上にわたって(53).

この効果は、2型糖尿病の人々に特に強く見えます。1つの20年間の研究では、コーヒーを飲んだ糖尿病の人は死亡リスクが30%低かった(54).

概要

いくつかの研究は、コーヒーを飲む人が長生きし、早死のリスクが低いことが示されています。

13. 西洋国食における抗酸化物質の最大の源泉

標準的な西洋の食事を食べる人にとって、コーヒーは食事の最も健康的な側面の1つかもしれません。

それは、コーヒーが抗酸化物質が非常に高いからです。研究は、多くの人々が組み合わせた果物や野菜からよりもコーヒーからより多くの抗酸化物質を得ることを示しています(55, 56, 57).

実際、コーヒーは地球上で最も健康的な飲み物の一つかもしれません。

概要

コーヒーは強力な抗酸化物質が豊富で、多くの人々は果物や野菜を組み合わせたものよりもコーヒーからより多くの抗酸化物質を得る。

要するに

コーヒーは、印象的な健康上の利点の数を誇る世界中で非常に人気のある飲料です。

ジョーのあなたの毎日のカップは、あなたがより多くの活力を感じ、脂肪を燃やし、身体性能を向上させるのを助けることができるだけでなく、2型糖尿病、癌、アルツハイマー病およびパーキンソン病などのいくつかの状態のリスクを下げる可能性があります。

実際、コーヒーは長寿を後押しするかもしれません。

あなたがその味を楽しみ、そのカフェインの内容を許容する場合は、一日を通して自分自身にカップ以上を注ぐために躊躇しないでください。

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コーヒー、紅茶の提供は、健康上の利点の様々なを提供する?

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 今日の 「ピックアップ注目!!」
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薬用茶
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ロングリーン コーポレーション(Longreen Corporation)
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オーガニック(有機栽培)コーヒー
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ライトロースト
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研究は、コーヒーと紅茶が健康上の利点の様々な提供を示しています。.

寒い冬の間、おいしい暖かい飲み物は魂のための薬になることができます。そして、おそらくより良いまだ、最も人気のある暖かい飲み物のいくつかは、健康上の利点を提供しています。

米国の人口の少なくとも半数が毎日お茶やコーヒーを飲むと推定されているので、2月はハートヘルス月間なので、これら2つのお気に入りが人間の心臓にどのように良いかを見直しましょう。

紅茶やコーヒーを飲まない人は、健康的な食事と定期的な運動によって同様の健康上の利点を得ることができることに注意してください。

紅茶もコーヒーも、ポリフェノールと呼ばれる天然化合物が含まれており、フリーラジカル(体内や細胞に酸化やストレスを引き起こす化合物)と闘う抗酸化物質であり、炎症を軽減し、病気のリスクを軽減します。

研究は、これらの最愛の飲料の特定のタイプの消費からいくつかの可能な健康上の利点を発見した理由です。

紅茶やコーヒーの処理は、ポリフェノール化合物の一部を破壊することができます。したがって、ある種の品種は他のタイプよりも多くのポリフェノールを持っています。茶のポリフェノール含有量に関する研究は、緑茶が抗酸化物質の量が最も高いことがわかりました。

お茶の生産国は中国、インド、スリランカ、ケニアの4大国です。黒、緑、白、ウーロンの4種類の茶は、すべて同じ植物のカメリア・シネンシスの葉から来ていますが、これらのお茶は処理方法によって異なります。

第五の茶は、多くの異なる植物や根、葉、花などの植物の異なる部分から作られているハーブティーです。

お茶のカフェインの量は、醸造とお茶の急などのくらいの時間によって直接影響を受けます;例えば、8オンスのサービングサイズを比較すると、紅茶には約48mgのカフェインが含まれていますが、ウーロン茶は約38mgのカフェインを持ち、緑茶は約29mgでカフェインの最小量を提供しています。

カフェインの総摂取量は400mgを超えてはならないが、これは紅茶の約6杯または4杯以下のブラックコーヒーに相当する。カフェインレスティーとほとんどのハーブティーは、カフェインの非常に少量を持っています.

より多くの研究が必要ですが、お茶の消費は体重管理、糖尿病、癌を助け、心臓病のリスクの減少に関連していると考えられています。

いくつかの研究は、緑茶と紅茶を定期的に飲む個人が心臓病のリスクを減らす可能性があることを示しています。.

コーヒーにはクロロゲン酸が含まれており、がん、糖尿病、心臓病との闘いに関連する抗酸化物質です。コーヒー豆は、コフィー植物の果実のロースト種子であり、熱水または冷水のいずれかで粉砕し、醸造することによって飲み物のために準備されています。

コーヒーは、東南アジア、アフリカ、南北アメリカを含む世界70カ国以上の赤道付近で栽培されています。

コーヒーの2つの主要なタイプは、消費のために栽培されています:コフェアアラビカ(作物の約70%)とコフォアロブスタ(30%)。

ローストの種類は、コーヒーのカフェインの内容を決定しません。むしろ、カフェインの含有量は、コーヒーを淹れるときに使用されるコーヒー豆の量または密度に基づいて決定されます。

軽く焙煎されたコーヒーは、粉砕や醸造の前に軽く焙煎された豆が密度が高いため、重く焙煎されたコーヒーに比べてより多くのカフェインが含まれます。

醸造コーヒーの8オンスカップは、カフェインの95〜200mgから含むことができます。

そして、カフェインレスコーヒーでさえ、8オンスカップあたり2〜4mgのカフェインが含まれていることに注意してください。

研究は、1日に1〜5杯のブラックコーヒーを飲むことが健康に有益であることが示されていますが、全体的な消費アドバイスはカフェイン入りのコーヒー摂取量を1日あたり2つの8オンスカップに制限することです。

コーヒーの保守的な消費は、心臓発作のリスクを減らすことができます。.研究は、毎日1〜3杯のコーヒーを飲んだ人は、コーヒーを飲んでいない人よりも心血管イベントを起じるリスクが低いことを示しました。

無地のブラックコーヒーを飲むのが最善です。コーヒーに牛乳、砂糖、シロップなどのアイテムを追加することは、それ以外の非常に低カロリーの飲料に砂糖、脂肪、カロリーを追加することを意味します。

私たちの多くはすでに私たちのお気に入りの暖かい飲み物のすべての一口を楽しんでいますが、おそらく彼らも心が健康であることを知ることは、すべてのカップを少し楽しくします。

ステイシー・リードは、ランカスターのペンステートエクステンションを持つ教育者で、食品の安全性と栄養を専門としています。彼女のコラムは、LNPの食品セクションで月の第2水曜日を実行します。

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毎日のカフェインは、認知症や癌を防ぐのに役立つ?

ほとんどのコーヒーホリックは、私は間違いなくそれらの一つです、コーヒーはあなたが離れて滞在する必要があるコカインのようなニコチンや重い薬のようなちょうど別の覚醒剤であることについての悪いニュースに軽蔑のビットで耳を傾けます。

それがそのような悪い薬だったら、なぜあなたが病気のときに非常に簡単にコーヒーなしで行くことが可能であり、あなたが禁断症状を持っている場合、彼らは非常に長く続かないのですか?「私はジョンかメアリーで、私はコーヒーホリックです」と告白するグループに座るように促すような薬物ではなく、絶壁から落ちるのを恐れて二度と飲むことはありません。

コーヒーのカフェインは私たち一人一人に異なる影響を与えますが、特に朝は間違いなく「私を迎えに来てください」と言っても、ショッピングセンターや魔法豆を少し挽く通りを歩くとき、コーヒーよりも良いにおいがするものは本当にありますか?カナダのローレンティアン大学のトーマス・メリット教授は、コーヒーに含まれる健康に関連する抗酸化物質と、それが癌や認知症を予防するのにどのように役立つかについて、会話に書いています。– リンダ・ファン・ティルブルグ

世界で最も人気のある飲み物の一つであるコーヒーの生物学

コーヒーを片手に読んでいるのですね。コーヒーは世界の多くの地域で最も人気のある飲み物です。アメリカ人はソーダ、ジュース、紅茶よりも多くのコーヒーを飲みます —組み合わせる.

コーヒーはどのくらい人気がありますか?ハリー王子とメーガンがカナダを新しい家と考えているというニュースが最初に流れたとき、カナダのコーヒー大手ティム・ホートンズは余分な誘惑として無料のコーヒーを提供しました。

プレッシャーはありませんが、カナダに引っ越すことを選択した場合は、一生無料のコーヒーを飲みます。考えてみて下さい。

コーヒーの人気を考えると、神々のこの熱くて暗い蜜が私たちの生物学にどのような影響を与えるかを混乱がどれほど混乱しているかは驚くべきことです。

コーヒーの材料

コーヒーの主な生物学的有効成分はカフェイン(覚醒剤)と抗酸化物質のスイートです。カフェインと抗酸化物質が私たちの体にどのような影響を与えるかについて私たちは何を知っていますか?

基礎は非常に簡単ですが、悪魔は詳細にあり、コーヒーが私たちを助けたり害を与えたりする方法についての憶測は少し野生です。

カフェインの覚醒剤の特性は、あなたが目を覚ますためにコーヒーのカップを頼りにできることを意味します。実際には、コーヒー、または少なくともそれが含まれているカフェインは、世界で最も一般的に使用される精神活性薬です.少なくとも部分的には、睡眠を促進するアデノシンを受容体への結合から遮断することによって、覚醒剤として働くようです。

カフェインとアデノシンは、同様のリング構造を持っています.カフェインは分子模倣として機能し、アデノシン受容体を充填してブロックし、疲れているときに身体が休息を取ることができる自然な能力を防ぎます。

このブロッキングは、あまりにも多くのコーヒーがジッタリや眠れない感じを残すことができる理由でもあります。身体の規制システムが故障し始める前に、疲労を長く延期するだけで、ジッターのような単純なものだけでなく、不安や不眠症のようなより深刻な影響を引き起こすことができます。合併症は一般的かもしれません;コーヒーの飲酒と不眠症の間の可能なリンクは、100年以上前に特定された.

カナダ国立映画委員会は、「ブラックコーヒー:パート1、たまらない豆」と呼ばれるコーヒーの文化史に関するドキュメンタリーを制作しました

ユニークな回答

異なる人々は異なるカフェインに反応します。.この変動の少なくとも一部は、そのアデノシン受容体の異なる形態を有することからである、 カフェインが結合し、ブロックする分子である。遺伝的変異の他の部位もある可能性が高い.

カフェインを処理しない個人や、コーヒーのような飲み物が医学的な危険をもたらす可能性がある人がいます。しかし、これらの極端なものから離れても、そのコーヒーに対する反応にはばらつきがあります。そして、生物学の多くのように、そのバリエーションは環境、私たちの過去のコーヒー消費量、遺伝学、そして正直なところ、単にランダムなチャンスの機能です。

私たちは、いわゆる喜びのカフェインの話題のためにコーヒーに興味があるかもしれませんが、それはカフェインがコーヒーの良いカップの中で最も生物学的に興味深い側面であることを意味するものではありません。

ラットを使用した1つの研究では、カフェインは平滑筋収縮を引き起こしたので、カフェインが直接腸活動を促進する可能性があります。しかし、他の研究は、カフェインレスコーヒーが通常のコーヒーと同じくらい腸活動に強い影響を与えることができることを示しており、コーヒー中の他の分子の一部を含むより複雑なメカニズムを示唆している.

抗酸化作用

コーヒー中の抗酸化物質とそれらを取り巻く話題はどうですか?物事は実際にはかなり簡単に始まります。代謝プロセスは生命に必要なエネルギーを生み出すが、しばしばそれ自体で有害な、あるいは他の分子に有害な酸化分子の形で廃棄物を作り出す。

抗酸化物質は、危険な廃棄物をスクラブできる分子の広範なグループです。すべての生物は、代謝バランスの一部として抗酸化物質を産生する。追加の抗酸化物質で私たちの食事を補うことは、これらの自然な防御を強化することができるかどうかは不明ですが、それは憶測を止めていません。

抗酸化物質は、早漏を含むほとんどすべてにリンクされています.

肯定的な効果の主張のいずれかが立証されています。?驚くべきことに、答えは再び鳴り響くかもしれません。

コーヒーとがん

コーヒーは癌を治すことはありませんが、それを防ぐのに役立つかもしれません。コーヒーとがんとのつながりの問題に答えることの一部は、別の質問です:癌とは何ですか?最も単純に、癌は制御されていない細胞増殖であり、遺伝子が積極的に発現しているとき、または発現していないときに基本的に調節することに関するものである。

私の研究グループは遺伝子調節を研究しており、コーヒーの良いカップでさえ、カフェインを高めても、間違った時にオンまたはオンになっている遺伝子が突然ルールに従って再生を開始しないことを伝えることができます。

コーヒー中の抗酸化物質は、実際に癌と戦う効果を持つことができます.抗酸化物質は、細胞の損傷と戦う覚えておいてください。.彼らが減らすのに役立つ可能性のある損傷の1つはDNAへの突然変異であり、癌は遺伝子の誤調節につながる突然変異によって引き起こされる。

研究は、コーヒーを消費するとラットの癌と戦っていることを示しています。ヒトの他の研究は、コーヒーの消費がいくつかの癌のより低い率に関連付けられていることを示している.

いくつかの研究は、コーヒーの消費がラットとマウスのいくつかの病気の割合を減少させることを示しています。

興味深いことに、コーヒーの消費量は、他の病気の減少率にもリンクされています。より高いコーヒー消費量は、パーキンソン病や認知症のいくつかの他の形態の低率にリンクされています。驚くべきことに、マウスおよび細胞培養における少なくとも1つの実験的研究は、保護がカフェインとコーヒー中の抗酸化物質の組み合わせの機能であることを示している.

より高いコーヒー消費量はまた、2型糖尿病のより低い率にリンクされています.複雑さ、個人間の組み合わせの効果と変動は、すべての疾患全体のテーマであるようです。

一日の終わりに、このすべてがコーヒーの生物学に私たちを残す場所はどこですか?まあ、私が学生に言うように、それは複雑です。しかし、これをすでに読んでいるほとんどの人が知っているように、コーヒーは間違いなく朝にあなたを目覚めさせるでしょう。

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月明かりはコーヒー植物の概日リズムをいじっている?

海の潮や人狼の変容に引力を含むスペクトルのどこかで、コーヒー植物も月周期の影響を受けているようです。

コーヒー業界で興味深い仕事をするフランスの農業非営利団体CIRADの最初の研究は、月明かりがコーヒー工場の概日時計を混乱させる能力を持っていることを発見しました。言い換えれば、月はコーヒーの睡眠を台無しにしています。

最近、オープンアクセスジャーナルBMC植物生物学に掲載された研究では、CIRADの著者は、月明かりがコーヒー植物に及ぼす分子レベルの影響がコーヒー生産者が注意を引く原因である可能性があることを示唆している。

「微分調節された遺伝子の我々の分析は、コーヒーの木が月明かりをストレスの一種と見なしていることを示しているようだ」と、メキシコに拠点を置くCIRAD遺伝学者ジャン=クリストフ・ブライトラーは研究の発表で述べた。「概日時計の遺伝子だけでなく、光合成、脂質生合成、成長制御、酸化ストレスや熱ストレスへの反応に関連する遺伝子など、それらの遺伝子が制御する多くの遺伝子を破壊します。

報告書は、このようなストレスは実際には植物の成長にプラスの影響をもたらす可能性があることに注意していますが、多くの確固たる結論を引き出すために主題に関する研究があまりにも少なすぎます。

CIRADの研究チーム自体は、気候変動がアラビカ植物の概日パターンとどのように関連するかについて別の研究を行いながら、満月明かりがコーヒー植物に及ぼす影響について興味を持ちました。春分は温室で研究中の植物に満月をもたらし、研究者たちは月光を取り除いた植物を研究しながら、月明かりを再現しました。

月明かりの植物のうち、ブライトラーは「植物の光受容体がこれらの低強度波長を強い環境信号と見なしていることが分かった」と述べた。

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コーヒーに蜂蜜を加えるべきか?

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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オーガニック(有機栽培)コーヒー

http://coffeeeee.net/product-category/coffee-categories/organic/

蜂蜜は、長い間、紅茶やコーヒーを含む食品や飲料を甘くするために使用されてきました。

実際には、多くの人々は、砂糖やゼロカロリー甘味料に健康的な代替として、この甘い、厚い液体を好みます。

しかし、蜂蜜はいくつかの健康上の利点を提供するかもしれませんが、考慮すべきいくつかの欠点があります。

この記事では、コーヒーに蜂蜜を加える必要があるかどうかを確認します。

 

微量の栄養素を提供する可能性があります。

砂糖や人工甘味料とは異なり、どちらも栄養の面でほとんど提供し、蜂蜜は、あなたのコーヒーにわずかな栄養ブーストを与えるかもしれないいくつかのビタミン、ミネラル、および他の健康増進化合物を提供します(1).

また、フリーラジカルと呼ばれる有害な化合物によって引き起こされる細胞の損傷を防ぐために示されている抗酸化物質が含まれています (2).

さらに、生の蜂蜜には花粉が含まれており、アレルギーを減らし、免疫力を高めるのに役立ちます(3, 4).

とはいえ、ホットコーヒーに通常加える少量の蜂蜜は、大きな利益をもたらす可能性は低いと言えます。

 

概要

砂糖や人工甘味料とは異なり、蜂蜜は栄養素や他の健康的な化合物が含まれています。しかし、ホットコーヒーに通常追加される少量の蜂蜜は、最小限の健康上の利点を提供するだけです。

 

空のカロリーを追加します。

蜂蜜にはいくつかの栄養素が含まれていますが、それは主に砂糖で構成されています。

最適な健康のためには、蜂蜜を含む添加糖の摂取量を1日のカロリー摂取量の5%以下に制限する必要があります(5).

40カロリーと12グラムの砂糖を提供する蜂蜜小さじ2杯(14グラム)をコーヒーに加えると、特に1日に数杯飲むと、この限界を超えてしまう可能性があります(5, 6).

高い添加糖摂取量は、肥満、2型糖尿病、心臓病((7, 8, 9).

毎日のカロリーを減らそうとしている場合は、コーヒーの甘味を完全にスキップするか、ステビアやモンクフルーツのような自然なゼロカロリーの甘味料を選択することができます.

 

概要

コーヒーに蜂蜜を加えると、飲料に砂糖とカロリーが加わります。あなたの健康の目標に応じて、代わりにゼロカロリー甘味料を選択することができます。

 

 

味を変えるかもしれない

蜂蜜はまた、あなたのコーヒーの風味を変更することができます。

蜂蜜の風味は花粉の種類によって異なります。例えば、米国で最も一般的なタイプであるクローバーハチミツは非常にマイルドな味を持ち、そばやマヌカのような他の品種ははるかに強い味を持っています。

それでも、穏やかなクローバー蜂蜜でさえ、中性のテーブル砂糖や他の甘味料と比較して、あなたのコーヒーの味を変えます。

コーヒーに蜂蜜を加える場合は、クローバーのような少量のマイルドな蜂蜜から始めて、味の変化を制限し、甘い場所が見つかるまで追加する量を調整します。

 

概要

蜂蜜はコーヒーの風味を変えるかもしれません。この効果を制限するには、クローバーのような穏やかな味の蜂蜜の少量を使用してください。

 

要するに

砂糖やゼロカロリーの甘味料とは異なり、蜂蜜はビタミン、ミネラル、抗酸化物質の微量を提供することができます。

しかし、あなたのコーヒーにそれを追加すると、砂糖とカロリーを追加し、あなたの飲み物の風味を変更します。

最終的に、コーヒーに蜂蜜を加えるかどうかは、好みや食事の目標によって異なります。

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熱いコーヒーのほうが健康的?

新しい研究は、2種類の醸造物の間に驚くべき違いを示しています。

 

すべてのランナーが共通しているものが1つあるならば、それはコーヒーへの愛です。朝のカップを最初に飲んでいるか、あなたがマイルを記録した後まで待っているかに関わらず、このカフェイン飲料は日中に飲めることでしょう。

 

冷たいものは近年流行してきましたが、酸味や苦味の欠如のために特に賞賛されて売られています。その代わりに熱いものを手に入れる理由があるかもしれませんが、Scientific Reports誌に掲載された新しい研究はこう示唆されています。

 

研究では、ブラジル、コロンビア、エチオピア、メキシコ、ミャンマーの寒い醸造物と熱い醸造ブレンドの化学構造を比較しました。彼らは、淹れたてのコーヒーには、冷たいものよりも11〜35%多くの抗酸化作用があることが分かりました。

 

それの作り方のせいかもしれません。トーマス・ジェファーソン大学の化学・数学助教授、ニン・ラオ(Niny Rao)博士は、「水とコーヒーの異なる接触時間とさまざまな水温が、醸造中に抽出される化合物の量と種類を制御します。

 

ラオ氏によれば、沸騰した水は豆と接触し、冷たい醸造に使用される冷水よりもかなり短い時間で接触します。8分対8時間ぐらいです。

 

「伝統的なコーヒー醸造で使用される温水は、コーヒー中に酸化防止剤として作用する化合物の溶解性を高める可能性がある」と彼女は述べました。

 

コーヒー中のこれらの抗酸化物質の活性を高めることはとても重要です。特定のタイプの癌、糖尿病、さらにはうつ病のリスクを下げるのに役立つかもしれません、とラオは言っています。

 

もう一つの驚くべき発見、として両方のタイプのpHレベルは4.85〜5.13の範囲にあることが分かります。それは、ホットなものは、人々が考えるように酸性ではないことを意味します。だから、酸味を経験するあなたのチャンスは、冷たいものの代わりにホットを飲むならば、胸焼けのようなGIの問題はそれほど大きくないと思います。

 

カフェインの必要量を把握する次回は、アイスになる必要はありません。蒸し暑い淹れたてのカップに手を差し伸べるのが最善の策かもしれません。

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高血圧の場合コーヒーを避けるべきでしょうか?

高血圧の場合コーヒーを避けるべきでしょうか?

 

皆さんご存知のようにコーヒーは世界で最も愛される飲み物のひとつです。

実際に世界中の人々が毎年86キロ近い量を消い費しています。

なんだか途方もない数字で イメージが湧きませんよね 。

 

あなたがもしコーヒーを飲むのであれば朝のコーヒーの香りだけでも元気にてくれるでしょう。

 

ただ定期的にコーヒーを飲むことが本当に自分の健康について良いのかどうか考え方ことはあるでしょうか?

 

これに関しては多くの議論があります心臓の健康に対する影響の観点から、特にその効果については色々な研究が発表されています。

 

今回の記事ではあなたが飲むコーヒーが血圧にどのように影響を与えるのか?これを知ることで毎日のコーヒーの飲み方に変化をつけることができます。

 

一時的には血圧を上げる可能性がある?

 

科学的には体がコーヒーを飲むことで血圧が上昇する可能性はあります。

 

ただ、それは一時的。

 

34件の研究を振り返りリサーチしたところ、

200から300 MG のカフェインをコーヒーから取った場合、コーヒーカップ約1.5から2杯に相当し、結果的に、収縮期拡張期血圧が8 mmHG、6 mmHG の平均的な上昇がみられました。

 

この効果はコーヒーを飲んだ後、最大3時間まで観測され結果的に 血圧が正常レベルの人も高血圧の人の違いはありませんでした。

 

興味深いことに、定期的なコーヒー摂取している場合、上記のような血圧の上昇は見られませんでした。おそらく、これは、カフェイン耐性によるもので、カフェインを飲む習慣があるとこの血圧の変化は鈍くなると想定されます。

 

このデータを基本にすると、コーヒーを少量または通常の量飲んだ場合には、血圧の上昇は見られる可能性があります。特にコーヒーを飲み慣れていない人に起こりやすくなるでしょう。

 

コーヒー摂取の、長期的な影響はどうなるのか?

 

コーヒーが血圧を一時的に上昇させる可能性は上記のように研究で示されていますが、長期的な観点から見るとそれ以上の上昇は考えることができません。

 

高血圧の人々にとって現場の研究が指し示すのは、日々のコーヒーの摂取を重大な血圧へのインパクトがあるものと考える理由はなく、心臓のリスクにもならないと見るのが自然でしょう。

 

実際コーヒーは健康的な恩恵をもたらす面もあります。

 

例えば他の研究によるとコーヒーを1日3から5回飲む場合には心臓疾患のリスクが15%ほど低下していると元気で結果が出ています。これは死亡リスクの低下も含まれています 。

 

コーヒーには 体の酸化ストレスを減らす可能性のある とても強い抗酸化物質であるバイオアクティブ成分がふんだんに含まれています 。

 

何かの研究者によるとコーヒーのマイナス面はプラス面と比較して比較にならないほど小さくトータルで考えた場合にはコーヒーを飲んだ場合のポジティブな側面が大きいため定期的に飲むことが詰められています 。

 

それでもより多くの研究は長期的な健康の側面から今後必要となるでしょう。

 

ただ、今のところ研究結果を見る限りでは、コーヒーを飲んでも安全ですし、習慣化することも理にかなってると言えますね。