より良いセックスのためのベストフードとは?

あなたの性生活のための6つの最高の食品です。   これらの健康的な軽食は性欲を高め、あなたがその気分になるのを助けます。       性的フード#1:コーヒー   コーヒーを飲めば、そういう気分になるかもしれません。   最近の研究によると、カフェインを摂取した雌のねずみは、カフェイン非依存動物よりもセックスを求める意欲が高まっています。   研究者らは、カフェインが性的興奮を高めると語っています。   カフェインはあなたの体に何をするのでしょうか?   ここでは、この覚醒剤的な驚異的の気分上下動についてです。       セックスフード#2:カボチャの種子   これらのジャック・ランタンの不要品は、天然の最も豊富な亜鉛源の1つであり、テストステロンレベルを上昇させることによって、男性の性的能力を改善することが判明しています。   あなたのハロウィンの残ったかざりを利用してください。   結局のところ、それはタンゴを踊るのに二人必要ということです。       セックスフード#3:チョコレート   チョコレートがバレンタインとリンクしているのも不思議とは思っていないイタリアの科学者たちは、毎日チョコレートを飲んだ女性は、性的欲求がない人よりも性的欲望が高いと報告しています。   チョコレートには、フェニルエチルアミン(PEA)が含まれています。   このフェニルエチルアミンは、脳内の感触の良いドーパミンの放出を引き起こし、性行為中に自然に放出されます。   PEAの最大用量のために、少なくとも60%のカカオを含むチョコレートを選んでください。       セックスフード#4:赤ワイン   赤ワインがあなたの性欲を高めます。   ジャーナル・オブ・セクシャル・メディシン(Journal of Sexual Medicine)の最近の研究では、1〜2杯の赤ワインを飲んだ女性は、禁酒者よりも性的欲求と機能が向上しています。   2杯以上を飲むことでは、さらなる利点はありませんでした。   フラボノイドのような赤ワインの化合物は、身体の主要領域への血流を増加させることによって性機能を改善する可能性があります。       セックスフード#5:ナツメグ   インドの研究者は、ナツメグエキスが媚薬の性質を持っていることが、あなたをセックスの気分にさせるのに役立つことを発見しました。   これは、神経細胞や血液循環を刺激することによって起こります。   あなたの性的欲求を高めるためにナツメグを加えてホットチョコレートをスパイクさせてみてください。       セックスフード#6:サツマイモ   サツマイモのオレンジ色の輝きは、それが高レベルのβ-カロチンを含むことを示しています。   あなたの体はβ-カロチンをビタミンAに変換することができ、これは膣と子宮の健康な表面を促進し、性ホルモン生産にかかわっています。

体重を減らすのを助ける! 健康的な朝食、14食品とは?

体重を減らそうとしているときに、ターゲットにできる食事は朝食かもしれません。   間違った食べ方をすると、あなたの食欲を増幅してしまうことがあります。   一方、適切な食品をいっぱいにすることで、食欲を抑え、スナックを最小限に抑えられます。そして昼食時まで満腹感を保つことができます。   体重を減らすのに役立つ健康的な14の朝食はここにあります。     1.卵   タンパク質が豊富で、セレンやリボフラビンなどの重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、卵は栄養源です(1)。   高タンパク含有量のおかげで、朝食を食べると卵が食欲を減らし、減量を楽にしてくれる可能性があります。   例えば、肥満の女性の30人の研究では、ベーグル(2)を食べるのと比較して、朝食に卵を食べると、満腹感が増し、その日の後半に食物摂取量が減少することが示されました。   同様に、152人の成人を対象とした別の調査では、ベーグルの朝食を卵に置き換えると、8週間にわたって65%が体重減少しました(3)。   また卵を楽しむにはさまざまな方法があります。   2つまたは3つの卵をどんなスタイルでも調理して、好みの野菜のサービングと組み合わせて、栄養価が高い美味しい朝食をお試しください。   概要   卵はタンパク質が豊富で、満腹感を高め、一日の後半に食物摂取量を減らし、体重減少を促進することが示されています。     2.小​​麦胚芽   小麦胚芽は、マンガン、チアミン、およびセレンを含む、濃縮されたビタミンおよびミネラルを含むコムギ穀粒の構成要素です。   また、1オンス(28グラム)あたり4グラム程度の繊維を誇る繊維が多い食品です(4)。   研究は、穀類からの繊維摂取量を増やすことで減量に役立つかもしれないことを示しています。   ある研究では、高繊維穀物を食べることは、食欲と食物摂取量を減らし、食事後の血糖を安定させるのに効果的でした(5)。   別の研究では、7万7000人を8年間追跡し、穀類繊維の摂取量が多いほど体重増加のリスクが低いことが分かった(6)。   小麦胚芽をオートミール、スムージー、またはヨーグルトボウル用のトッピングに使用して、朝食に少しのクランチと繊維を加えてみてください。   概要   小麦胚芽は繊維が多いです。研究によると、穀物繊維は食欲を減らし、体重増加のリスクを減らし、血糖値を安定に保つのに役立つかもしれないことを示しています。     3.バナナ   繊維は多いですがカロリーが低いので、バナナは甘い朝食用シリアルに最適です。   1つのミディアムバナナは100カロリーを少し上回っていますが、3グラムの食物繊維があります。1日の繊維需要の12%をバナナ1回で食べられます(7)。   食物繊維は食欲を抑えるために胃を空にするのを遅らせ、より満腹感な感じを保ってくれます(8)。   複数の研究では、果物や野菜からの繊維の摂取量を増やすことは体重減少の増加と関連していることが分かっています(9,10)。   さらに、未熟なバナナは、胃や小腸が消化しない澱粉の一種である抵抗性澱粉の良い供給源なのです。   研究によると、抵抗性デンプンは食物摂取を減らし、腹部脂肪を減少させるのに役立つかもしれないと示唆している(11,12)。   バナナは単独か、ヨーグルト、またはコテージチーズまたはオートミールにトッピングできます。また、緑色のバナナを朝のスムージーに加えて、抵抗性デンプンを豊富に摂取することもできます。     概要   バナナは繊維が多く、満腹感の気分を保つことができます。未熟なバナナはまた、食物摂取量および腹部脂肪を減少させるのに役立つ抵抗性デンプンを含んでいます。     4.ヨーグルト   クリーミーで、美味しく満足のいくヨーグルトは、減量ダイエットに優れた食事となります。   特に、ギリシャのヨーグルトは、すべてのサービングにタンパク質を提供し、理想的な減量の朝食用食品となっています。   女性20人の研究では、高蛋白ヨーグルトをスナックとして食べることで、飢えのレベルが低下し、チョコレートやクラッカーのような不健康なスナックと比べて減少することが分かった(13)。   8,516人の別の調査によると、ヨーグルトを少なくとも7回摂取した人は、ヨーグルトを定期的に消費しなかった人に比べて、体重超過または肥満のリスクが低くなりました。   特に栄養価の高い朝食のために、ギリシャのヨーグルト1カップ(285グラム)といくつかのミックスフルーツ、チアシードまたは小麦胚芽を組み合わせてみてください。     概要   ヨーグルトはたんぱく質が高く、飢餓と食物摂取量の減少と体重増加リスクの低下に関連しています。     5.スムージー   スムージーは、栄養素を得るための素早く簡単な食べ物であるだけでなく、体重減少を加速させる便利な朝食用品です。   食材をカスタマイズすることができるので、自分の好みに合わせてお飲み物を調整することができます。   あなたのスムージーを野菜や低カロリーのフルーツで満たしておくと、繊維の摂取量を増やすことができます。   豊かさの感情を促進し、食欲と戦うために、ナッツ、種子、またはタンパク質パウダーのような高タンパク成分を入れましょう(16)。   しかし、高カロリー成分を過度に消費すると、スムージーが素早くカロリーに変わることを覚えておいてください。   簡単な減量スムージーにするために、ミルク1カップ(240ml)に少数の緑色の野菜、2種の大さじ(28グラム)のチアシード、および1カップ(144グラム)のイチゴをブレンドします。   スナックなどへの食欲に抵抗するために、午前中にスムージーをお楽しみください。     概要   スムージーは、空腹を減らして減量するために、繊維とタンパク質の摂取量を増やすのに便利な方法です。ただ、あまりにも多くの高カロリー成分を添加しないでください。     6.ベリー […]