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緑茶を飲むのは良いか?

小さなライフスタイルの決定の多くは、全体的な健康に大きな影響を与えることができます。2分間階段を使って、食べ物を揚げるのではなくグリルするか、余分なワインが長寿命になることができることを拒否します。
これらの小さな選択肢の重要性を考えると、一部の人々は、緑茶を好んでコーヒーの朝のカップをあきらめるべきかどうか疑問に思っています。緑茶の利点に関する証拠はまだ開発中であり、それが健康的な選択であるかどうかはわかりません。しかし、スイッチを作成する場合は、豆の葉の分割を押し上げる可能性のあるいくつかの情報があります。

緑茶とは何ですか?

緑茶と紅茶は同じ植物から来ていますが、緑茶はあまり加工されていません。このため、カテキンと呼ばれるものの濃度が比較的高い。カテキンはフラボノイドとして知られている生理活性化合物の一部, 酸化ストレスを軽減すると考えられている.

ハーバード大学の准教授でブリガム・アンド・ウィメンズ病院の疫学者であるハワード・D・セッソ氏によると、EGCGと呼ばれる特定のカテキンは緑茶の中にほとんど存在するという。彼は食事、特にフラボノイドが健康に与える影響を研究することを専門としています。

緑茶と減量

緑茶は、人々が体重を減らすのに役立ちますが、おそらく十分ではないため、ワークアウトをスキップしたり、パイを余分に食べることができます。一つのレビューは、人々が緑茶の調製を与えられた無作為化対照試験を見ました.特にアジア人の減量は少しあったが、カフェイン、緑茶、民族性が原因かどうかは不明であった。
別の研究では、人々が緑茶を通じて体重を減らすとき、彼らは実際のお茶を飲んでいなかったが、通常の緑茶の15カップに相当する濃縮緑茶の準備を見つけました。その高濃度でも, 任意の減量は小さく、心血管の健康を改善するために必要な体重の5%から10%に達する可能性は低かった.

緑茶とがん

2009年、専門家は緑茶に関する研究の広範なレビューを行ったが、それが癌を防ぐという不十分な証拠を発見した。観察研究は、それが前癌性病変の成長を遅らせることを示しているように見えるが、専門家はそれが癌自体のリスクを減少させるかどうかを確立することができませんでした。前立腺癌および大腸癌無作為化試験を含むレビュー以来の研究は、同様に予防効果を確立することができませんでした。

心臓の健康

緑茶は、脂質の減少や血圧の低下など、心臓の健康リスク要因を減らすのに役立つことを示唆するいくつかの証拠がありますが、試験は小さく、お茶が心血管疾患を減少させるのを示すほど長くはありませんでした。セッソは、結果はまだ未定であり、「彼らは本当に病気の予防に翻訳されるべきではない」と言いました。

認知機能低下

日本の研究は、緑茶が認知機能低下のリスクの減少に関連していることを発見しました。紅茶もコーヒーもこの効果を示していない。しかし。研究は、すでに緑茶を飲んでいた人々を見て、このタイプの人々はちょうど彼らの心をシャープに保つ他の健康的な習慣を持っているかもしれません。

緑茶へのリンクを確立するには、人々が無作為に緑茶を飲み、別のグループが緑茶を飲むという長年の臨床試験が必要です。そのような試練を受けても、「物流はやりがいがあります」とセッソは言います。毎日緑茶を飲むグループが遵守していることを確認することは困難であろう。

緑茶に替えるべき?

このすべてが緑茶があなたのために良いかどうか疑問に思う場合は、より大きな研究は1つの結論を共有しています:それは有害ではないようです。セッソは実用的なアプローチを持っています。「楽しむものであれば、それを持つべきだ。果物や野菜の健康的な食事と緑茶のカップまたは2は素晴らしいです。

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