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コーヒーと健康 コーヒーの良い面と悪い面とは?

コーヒーと健康に関しては、たくさんのマンボジャンボがあります。根拠のない主張と野生の憶測がたくさんあります。しかし、良い、検証された科学もたくさんあります。

実際、コーヒーは世界中で何十年も深く研究されてきました。コーヒーの健康上の利点を Google スカラー検索を行った場合、100 の研究しか見つけられないでしょう。

100,000人分だ

ブロガーがこれらの研究のいくつかに相談することなく、コーヒーの健康上の利点について書くとき、私はそれを嫌う。だからこそ、この記事では、私があなたの健康に関係するすべての主要な主張のための研究にリンクしています。

しかし、私は医者ではありません。

コーヒーの摂取量に関する深刻な健康関連の質問がある場合は、インターネット上の見知らぬ人よりもあなたの個人的な状況をよく知っている通常の医師と一緒にそれらを取る必要があります。

そうは言って、ここで発表された研究は、様々なジャーナル、大学、国からの査読科学によって裏付けされています。

そして、何も与えていない、結果はかなり良い見ています。

しかし、何も結果なしではありません。あなたのおいしい毎日の醸造も。しかし、我々は後でにそれを取得します。

コーヒーと健康:良い

新しい見出しは、新聞やオンライン雑誌を通じて数週間ごとにコーヒーの健康上の利点を発表します。だから、コーヒーは、実際には、多くの健康促進属性を持っていることを見つけて驚くべきではありません。

最もインパクトのある利点の概要を見てみましょう。

一部の癌のリスクの低減

良いニュースだ!180度の決定で、世界保健機関(WHO)は2016年6月の報告書で、コーヒーは実際には発がん性のリスクではないと発表しました(以前の主張に戻ります)。彼らは代わりに、コーヒーはいくつかのタイプの癌を防ぐのに役立つことができると言いました。

このニュースは、 2015年アメリカ人のための食事ガイドラインまた、現代のコーヒー消費量(1日3〜5杯)は、特定の癌タイプのリスクが低いと関連していると結論付けています。

しかし、どの癌タイプ?

大腸
肝臓
腎臓
メロノーマ

そして、新しい癌のタイプは、数年ごとにリストに追加されます。

癌は恐ろしい、悲劇的なビジネスです。この戦いで私たちのコーヒーが我々の味方になれなのに感謝します。

糖尿病のリスクの低減

糖尿病のリスクに対するコーヒーの影響を研究する医師は、一般的に同意します: コーヒーは役立ちます。その結果は少し変動する傾向がありますが、ここで重要なのは、コーヒーが糖尿病に対するコンパニオンであり、危険因子ではないということです。

ミネソタ大学公衆衛生学部の1つの研究は、1日あたり6杯以上のコーヒーを飲む女性が 2型糖尿病のリスクが22%減少.

この研究1日に7杯で同じを発見しました。

しかし、私たちの何人が本当に飲んでいるかそれはコーヒーはいかがですか。1日1~3杯で私たちに合った研究はありますか?

はい、あります。

ハーバード大学の研究は、コーヒーを1杯だけ 13%のリスク低減.

この抗癌の利点のほとんどは、コーヒーの多くの抗酸化物質の直接的な結果です。これらの化合物は、ある意味では、あなたの体内の不安定な化合物(フリーラジカル)に安定性を提供することができます。そして、これらのフリーラジカルは時々癌の成長の触媒であるので、それらを再び安定させる(非ラジカル)ことは良いことです!

しかし、私たちはすぐにそのクリームと砂糖について話す必要があります…

心血管疾患のリスクの低減

心臓病は、悲劇的に、アメリカで#1の死因です。ありがたいことに、私たちのコーヒーの習慣は私たちを傷つけることはありません – 彼らはここでも私たちを助けています。

徹底的に韓国語学習「適度なコーヒー消費は、副臨床冠動脈アテローム性動脈硬化症の低い有病率に関連していた」と結論付けた。

より効果的なワークアウト

最近、コーヒーがあなたのワークアウトを改善する方法について多くの話がありました。一部の人々は、それはあなたの持久力を増加させると言う, 一部の人々は、それがちょうどあなたがより迅速に脂肪を燃やすのに役立つと言う.

ハードデータを見てみましょう。

カーディフ・メトロポリタン大学が発見した 2015年研究コーヒーを飲んだ人は、体重を持ち上げるときにより多くの繰り返しを完了することができたと。彼らはカフェインの恩恵を受けることを確信しています, しかし、彼らは正確な理由を決定するために、より多くの研究が行われる必要があることを認めます.

ピアレビュー研究によってまだ確認されていない1つの理論は、コーヒーからのこの持久力ブーストは、長いトレーニング中にのみ利用可能であるが、より速く、より強烈なセッションで遊びに来ていないということです。

ジョージア大学による別の研究は、ワークアウトの前にコーヒーを2杯飲むと、運動後の筋肉痛を50%近く減らすことができます.それは運動後に筋肉の不快感を感じる人のための簡単な修正です!

そして、コーヒーを言うすべてのそれらの記事は、あなたが体重を減らすのに役立ちます?

うん、彼らは合法だ。

コーヒーを飲む (よく, カフェインを消費する) 一般的に減量に関連付けられています。.具体的には, それはあなたの代謝をスピードアップし、他の脂肪を消費するプロセスを奨励します。.あなたはこのオランダの研究でそれについてのすべてを読むことができます.

コーヒーと健康:悪い

残念ながら、コーヒーはそうではありませんすべて良い。私たちは皆心から愛する豊かで強烈な飲み物にはいくつかの欠点があります。ありがたいことに、これらの欠点はそれほど悪くありません(少なくとも、コーヒーが私たちを守ってくれるものとは比べものに比べません)。

胃の不調
何の話か分かる?私たちは皆、そのポストコーヒーの胃をひっくり返しました。それは不快です – そして時には痛みを伴う側にさえあります。

いくつかのことが原因で発生する可能性があります。

あなたは酸に非常に敏感です(まれ)
あなたはカフェインに非常に敏感です (珍しい)
空腹時にコーヒーを飲む(一般的)
真剣に、コーヒーは強烈な飲み物です。酸やカフェインなど色々あるものがいっぱい。空腹時に飲むな!トラブルを求めているだけだ

カフェイン誘発不安

残念ながら、カフェインは私たちの症状のいくつかに非常によく似ています。不安神経症、不安障害。私は、これらの症状を経験するほとんどの人は、彼らがどれほど影響を与えるかさえ理解していないと推測します。

聞き覚えのある音は?

緊張
神経過敏
筋肉のけいれん
不眠 症
動悸

カフェマネージャーとして1日に3杯以上のコーヒーを飲んでいた時(そしてあまり睡眠をとらない)、筋肉のけいれんを経験し始めました。

腕を伸ばしたまま、まだ一枚の紙を持つことができなかった。

恥ずかしくて、普段より不安な気持ちにも気づきました。私は合理的な懸念に緊張の私のランダムな試合を蒸留することができませんでした。

結局、私は主治医を訪ねた。彼女は私の状況が悪い習慣と悪い健康の悪いループを作成していると私に言いました。

私はコーヒーを飲み、一生懸命働いた、よく眠れなかった。だから私はさらにコーヒーを飲み、私はさらによく眠れなくなりました。

私の状況不安障害の解決策は?良い時間に寝て、カフェインの速度を落としなさい。

そして、それは働いた。私はまだコーヒーを3カップ飲む日が、今、私は自分自身のより良い世話をしているように、不安やジッタは数ヶ月で現れていない。

クリームと砂糖

ここでは、物事が厄介になる場所です。

クリームと砂糖は、ブラックコーヒーのすべての健康上の利点をほぼキャンセルします。

砂糖があなたの健康に悪影響を及ぼし、生活の質を低下させる方法についての研究に終わりはありません。それはあなたの代謝を台無しにし、体重を増やし、心臓病を増加させ、癌の燃料となり、糖尿病をもたらすのに役立ち、他の多くの方法で生活を混乱させます。

読む:なぜあなたはコーヒーブラックを飲む必要があります(そして、開始する方法)

単純なロジックの問題のようにこれを見てみましょう:

コーヒーがおいしいなら
砂糖が悪いなら
それから砂糖なしでコーヒーを飲む
簡単。問題は解決した

睡眠障害

コーヒーは目を覚まし、エネルギーを維持するために素晴らしいですが、それは巻き戻しと質の高い睡眠を得るためにそれほど素晴らしいではありません。

しかし、待ってください。コーヒーが睡眠に影響を与えないと思っている人ですか?

悪気はないが、君は間違っている。

なぜか言うと…

私は午後9時にコーヒーを飲んでいたし、それは私の睡眠に全く影響を与えていないと信じています。その後、実験をするためだけに、午後6時ごろからコーヒーを飲むのをやめた。

結果は?

よく眠れた気分が良くなった

による研究ウェイン州立医科大学いくつかの魅力的な発見をしました:

コーヒーは睡眠にダメージを与える。我々はすでにそれを知っていたが、この研究は、就寝前に6時間でもコーヒーを飲むことは、全体的な睡眠を1時間減らすことができると結論付けた。
人々は自分の睡眠を自己診断するのがひどいです。多くの研究参加者は、コーヒーが睡眠に影響を与えないと主張しましたが、画面上の数字は明らかに彼らが1時間を失い、他の時間は質の低い睡眠であることを示しました。
カフェインは、あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたの睡眠を台無しにします。午後6時以降にカフェインを排除してみて、しばらくの間、人生がどのように行くかを見てみませんか?

コーヒーの健康上の利点はますます明確になってきていますが、コーヒーは実証済みの医療援助に代わるものではなく、間違いなく治療法ではないことを念頭に置く必要があります。

気をつけて必要に応じて医師に診てもらう。ブラックコーヒーも楽しめ

焙煎したばかりの特産品のコーヒー豆を体験することで、コーヒーの楽しさを最大限に引き出します。高品質の豆は、あなたのために健康であるだけでなく、彼らは全体の他のレベルで味を持っています。

熟したイチゴ、甘いバニラ、素朴なスパイス、緑のリンゴの酸味 – 今まであなたのコーヒーでこれらを味わいましたか?

私たちはあなたに方法を示したいと思います.

私たちの豆は、世界最高の農場から供給され、最高の味を引き出す方法で焙煎し、あなたに出荷されています同じ日に.

つまり、驚くほど新鮮な(したがって、驚くほど風味豊かな)コーヒーがあなたのドアに届けられることを意味します。コーヒーを最大限に楽しむのに最適な方法です。

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