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コーヒーが不安を大きくする?代わりのカフェイン入りの飲み物を試してみましょう

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今日の 「ピックアップ注目!!」
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グリーンティー(緑茶)
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アールグレイティー
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イングリッシュブレックファストティー
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一部の人にとっては、答えはイエスです。ウェストチェスター医療センターの精神医学ディレクター、スティーブン・フェランド博士によると、カフェインからの不安は「完全に用量依存性 – 飲む量が少ないほど、不安が少なくなる」.”

つまり、カフェインの完璧な個人的な投与量を見つけることは、心拍数の増加、落ち着きのなさ、興奮、睡眠の問題などの不安のような症状を感じることなくそれを楽しむための鍵です。

カフェインの消費量の追跡を開始すると (どのくらい、いつ摂取しているかを調べるとき)、カフェインが気分や睡眠、その他の機能にどのような影響を与えているかが確認でき、変化が有益かどうかを判断できると、シャンドラ・ブラウン・レヴィ博士は説明します。UCHealthとコロラド大学医学部の心理学者。

彼女は「1日あたりのカフェインのFDA推奨総mgよりも少ない消費」から始めることを提案しました。健康な成人の場合、これは1日400mgで、コーヒーまたは10杯のソーダの約4〜5杯です。(その番号に驚きましたか?私たちもです。私たちは常によりパーソナライズされた健康と栄養のレジメンのためにあなたの医者に確認することをお勧めします。

しかし、誰もが異なります。フェランド博士は、デカフコーヒーのカップでさえ、不安を持つ一部の人々にとって問題になるかもしれないと言いました.

カフェインの1日の摂取量を落としたい場合は、お茶を入れてみてください。紅茶に応じて、醸造所はコーヒーよりも少なくとも50%少ないカフェインを持つことができます。

お手伝いするために、お気に入りのマグカップにふさわしいおいしいお茶の代わりを4つ切り上げました。多くのコーヒーショップでは、あなたの注文をカスタマイズすることができます – あなたの飲み物の中でお茶の少ないスクープやポンプを求めることは、カフェインを減らす1つの方法です。

覚えておいてください:スターバックスのブロンドローストコーヒーの16流体オンスカップ(別名壮大なサイズ)はカフェインの360 mgを提供し、ダークローストは260mgを含み、エスプレッソのショットには150mgが含まれています。あなたの体が何を扱うことができ、何ができないかを知っているので、あなたのために働く飲み物を見つけるときに、これらの測定値をベースラインとして使用してください。

抹茶

抹茶は、つぶれた葉全体から作られた緑茶です – そのカフェイン含有量は、袋入り茶よりも高いです。抹茶は粉末として調製され、お湯に泡立てますが、ほぼすべての食べ物や飲み物に追加することができます。クリーミーなラテのためのホットミルクとバニラでそれを混ぜるか、あなたの朝のオートミールに粉末を組み込む – オプションは無限大です。

スターバックスの16個の流体オンス抹茶ラテ(抹茶パウダー3スクープを含む)には80mgのカフェインが含まれています。

紅茶

ツバキの葉から作られた紅茶は、カメリアシネンシスと呼ばれる茂みの葉から作られ、カフェインが含まれており、NCBIによると、テオフィリンと呼ばれる刺激物質です。これらの成分の両方は、覚醒とエネルギーのために素晴らしいです.

スターバックスのアールグレイ紅茶とロイヤルイングリッシュブレックファースト紅茶(それぞれ2つのティーバッグで作られた)の16個の流体オンスには、40mgのカフェインが含まれています。

チャイティー

チャイティーはスパイスをブレンドした紅茶の一種です。牛乳で調製すると、強い味を持つクリーミーなエスプレッソベースのラテを愛する人のための素晴らしい代替品です。

スターバックスの16個の流体オンスチャイティーラテ(チャイの4つのポンプを含む)には95mgのカフェインが含まれています。スターバックスの16個の流体オンスのティーバナチャイティー(ティーバッグ2個で作)には40mgのカフェインが含まれています。

緑茶

緑茶はあなたにエネルギーの喜びを提供できるだけでなく、それも健康的です。ハーバード大学医学部が発表した研究によると、飲料中の化学物質は「炎症を鎮める」ことによって心臓の健康に役立ち、ひいては「動脈内のプラークの蓄積を減らす」可能性がある。

スターバックスの16個の流体オンスの皇帝の雲とミストグリーンティー(ティーバッグ2個で作られたもの)には、16mgのカフェインが含まれています。

スターバックス(ティーバッグ2個入り)の16個の流体オンスジェイドシトラスミントブリューティー(チュンミー緑茶を含む)には、40mgのカフェインが含まれています。

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