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なぜコーヒーを飲むと疲れを感じるのか?

 

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オーガニック(有機栽培)コーヒー

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多くの人がコーヒーを飲み、日常的にコーヒーを飲みます。コーヒーからカフェインを消費する人の多くは、彼らのエネルギーを増加させ、その焦点を改善するためにそうします.

カフェインは世界で最も広く消費された覚醒剤.そうは言われても、誰もがそうに影響を与えるわけではない。

一部の人々は、例えば、日中に複数のカップを飲むことができ、いくつかの効果を経験します。他の人は、コーヒーの1杯を飲んだ後に悪影響を経験する可能性があります.

食品医薬品局(FDA)によれば、コーヒーの平均8オンス(oz)カップには、約80-100ミリグラム(mg)のカフェインが含まれています。

この記事では、コーヒーが疲れを感じる理由を見ていきます。我々はまた、コーヒーと毎日の摂取勧告の他の潜在的な影響について議論します。

コーヒーはどうやって疲れを感じさせるのですか?

コーヒー自体は人々を疲れさせませんが、コーヒー中のカフェインと体への影響は時々疲労を引き起こす可能性があります.

コーヒーを一杯飲むと疲れを感じる理由には、次のようなものがあります。

カフェインは、脳内のアデノシン受容体をブロックします。
コーヒー中の化学物質は、人々に異なる影響を与えることができます。
アデノシンは脳の化学物質です。睡眠覚醒サイクルに影響を与える.アデノシンのレベルは、覚醒時間中に増加し、睡眠中に減少します。.

通常、アデノシン分子は脳内の特別な受容体に結合し、睡眠の準備で脳の活動を遅くする。しかし, カフェインは、アデノシン受容体に結合することによって、このようなことが起こるのを防ぐ.

体は急速にカフェインを吸収するので、人々は数分以内にその効果を感じるかもしれません。実際、身体は吸収する99%それを消費してから45分以内にカフェインの。体が完全にカフェインを代謝したら, その効果が消耗します。.

カフェインが体内にとどまる時間の長さは、人によって異なります。アデノシン受容体をブロックしますが, 新しいアデノシン分子の生産に影響を与えません。

カフェインが消耗すると、アデノシン分子が受容体に結合し、眠気を引き起こす可能性があります。

一部の人々はカフェインに耐性を構築します。
定期的にコーヒーや他のカフェイン入りの飲料を消費する人々は、それに耐性を開発することができます。カフェインはアデノシン受容体をブロックするので, 体は、頻繁なカフェイン消費の効果を打ち消すために、より多くのアデノシン受容体を生成します。

1つの小さな研究, 研究者は、11 物理的にアクティブな成人のサイクリングパフォーマンスに連続カフェイン消費の影響を調べました.

研究の開始時に, 参加者は、より高い心拍数を持っていたし、カフェインを飲んだ後、より大きなサイクリング力を発揮しました.しかし、15日後、カフェインの効果は減少し始めた。

これらの結果を考えると, 定期的にカフェインを消費する人々は、その覚醒剤の効果に耐性を構築する可能性があるようです。.

しかし、他の研究は、カフェインへの継続的な暴露を示唆しています影響を与えない体がそれを吸収または代謝する方法.

カフェインは血糖値を増加させます

血糖値に対するコーヒーの影響は、研究者にとって依然として論争の的となっている。

多く人間と動物の研究コーヒー内部の化合物は、グルコース代謝を改善し、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があることを示唆しています。しかし, カフェインの副作用は、コーヒーを飲むことの有益な効果を否定する可能性があります。.

によれば、2016メタ分析, カフェインは一時的にインスリン感受性を減らすことによって血糖値を増加させることができる.

小さな研究で, 研究者は、カフェインの100 mgを消費すると、過剰な体重を持つ10健康な男性のグルコース代謝に悪影響を及ぼすことを観察しました。

これらの知見は、コーヒーそのものではなくカフェインがグルコース代謝に影響を与え、血糖値を上げることができることを示唆している。

高血糖の人は、血糖値が正常に戻るまで、頭痛、疲労、集中障害、喉の渇きの増加、または頻繁な排尿を経験する可能性があります。

コーヒーのその他の効果

コーヒーは、人のエネルギーレベル以上に影響を与えることができます。以下のセクションでは、コーヒーを飲むことのいくつかの可能な効果について説明します。

不眠症

就寝時間の近くでコーヒーを飲むと不眠症を引き起こすことがある。
寝る前にコーヒーを飲む人は眠りに落ちるのに苦労するかもしれません。

2013年研究では、眠りに落ちる予定の6時間前にコーヒーを飲むのをやめるように勧める。

また、1つによると、2016年研究,研究者は、韓国の234人の中学生の高いカフェイン摂取量とより重度の不眠症との関連を報告した。

不安

コーヒー中のカフェインは、人々の精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、カフェインの高用量(400 mg 以上)が引き起こす可能性がありますジッタルと緊張.

パニック障害やうつ病の人々で, カフェインの高用量は、不安関連の症状を引き起こす可能性があります。.

心血管効果

カフェイン入りコーヒーを飲んだ後、心拍数と血圧が一時的に上昇する可能性があります。

しかし、現在の研究は、軽度から中等度のコーヒー消費が心臓の健康を保護する可能性があることを示唆しています。

では、2017年研究ブラジルの557人を含む、研究者は、1日に1〜3杯のコーヒーを摂取すると、集団における心血管疾患の危険因子を減らすことが可能であることを示唆する証拠を発見した。

しかし、2019年調査1日に6杯以上のコーヒーを飲むと心血管リスクが高まる可能性があることを示唆している。

がん予防

2017のレビュー記事によると、コーヒー消費量の増加と肝細胞癌のリスクの減少との間の潜在的な関連を示唆する証拠を見つけました。これは肝臓がんの一種です。

また、2019年の研究では、カフェイン、トリゴリン、クロロゲン酸を含むコーヒー化合物が胃腸癌や肝臓がんの進行を防ぐことがわかった。

しかし、コーヒーを飲むとがんのリスクとの関連を確認するためには、より多くの研究が必要です。

コーヒーを飲むことの他の効果

コーヒーを飲むことの他の潜在的な効果が含まれます:

覚醒の増加
不安や落ち着きがない
めまい
頭痛
脱水
胃の痛み
頻尿
推奨カフェインの制限

大人は1日あたり400mgのカフェインを消費することを目指すべきです。
アメリカ人のための食事ガイドライン 2015-2020ほとんどの大人は、一日あたりのカフェインの 400 mg に固執することをお勧めします。

子供や青少年のための公式のガイドラインは存在しませんが、研究幼児はカフェインの影響を受けやすいことを示唆しています。

妊娠中の女性では、カフェインは体内にとどまることができます。16 時間以上いつもより。産科医と婦人科医のアメリカンカレッジによると、しかし、女性は妊娠中に安全に適度な量のカフェイン(1日あたり200mgまで)を消費することができます。

概要

コーヒーを一杯飲むと疲れを感じる場合は、カフェインの影響を受けます。

カフェインは、睡眠覚醒サイクルを調節する脳内の特定の化学プロセスを妨害することによって覚醒を増加させます.しかし、一度体がカフェインを完全に代謝すると、人々が疲れを感じることができます。

人の体がカフェインを代謝する速度は、遺伝的要因やライフスタイル要因によって異なります。

毎日コーヒーを飲む人々は、カフェインの覚醒効果に対する耐性を開発する可能性があります, 彼らは同様の結果を経験したい場合は、より多くを飲む必要があることを意味します.

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